Când vorbim despre pierderea în greutate, componenta majoră stă într-o alimentaţie corectă. Consumul de fructe este una din cele mai sănătoase şi mai eficiente metode de a slăbi. Condiţia este de a şti să le selectăm pe acelea care aduc beneficii în slăbire.
Multe persoane se abţin de la a consuma fructe, cu precădere în perioada în care ţin o dietă. Acest lucru este din cauză că fructele conţin un nivel ridicat de zahăr (fructoză). Însă, deşi sunt bogate în calorii, zahărul natural pe care îl conţine blochează pofta de dulce. Prin urmare, lucrurile nu trebuie privite în mod rigid.
Fructele conţin şi fibre care oferă o senzaţie de plenitudine şi facilitează digestia.
Grapefruit-ul
Grapefruit-ul este foarte renumit în domeniul dietelor, datorită conţinutului de naringenină care are rolul de a echilibra nivelul de insulina din corp, astfel încât dispare senzaţia de foame, iar corpului i se permite să ardă grăsimile mult mai uşor.
Concluziile studiului în Nutriţie şi Metabolism publicat în anul 2011 arată un fapt interesant. Consumul de grapefruit înainte de masă a ajutat persoanele supraponderale să consume cu 20-29% mai puţine calorii; aceasta înseamnă că a contribuit la slăbire în procent de 7% în ceea ce priveşte procentul de grăsime corporală, semnalându-se în acelaşi timp şi o scădere semnificativă în circomferinţa taliei în decursul a 12 săptămâni.
De asemenea, grapefruitul are un conţinut scăzut de zahăr, aşadar nu este nicio problemă să consumi acest fruct dacă suferi de diabet. Conţinutul ridicat de fibre îmbunătăţeşte procesul digestiv şi, nu în ultimul rând ,poate fi inclus cu uşurinţă în sucuri şi smoothie-uri.
Grapefruitul este recomandat în cadrul dietelor şi datorită conţinutului său caloric scăzut, întrucât are nici mai mult nici mai puţin de 35 kcal/100 g.
Lămâia
Lămâia, un fruct secundar folosit în procesul de pierdere în greutate, este adesea recomandat pentru a fi inclus în dietă. Este un fruct accesibil, nu foarte costisitor. Versatilitatea acestuia în ceea ce priveşte asocierea cu diverse alimente este apreciată. În organism, lămâia are un puternic efect alcalin. De asemenea, este extrem de bogată în riboflavin, fosfor, vitamina B, vitamina C, dar şi magneziu.
Sucul de lămâie vă poate ajuta să daţi jos câteva kilograme bune, dat fiind că are un conţinut caloric de 29 kcal/100 g. Medicii chiar recomandă consumarea în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol, a un pahar de apă călduţă cu zeamă de lămâie. Băutura trebuie consumată imediat ce a fost preparată, deoarece lămâia se oxidează repede şi îşi pierde proprietăţile.
Lămâile sunt sărace din punct de vedere caloric şi pot fi incluse într-o categorie largă de preparate pentru că oferă un gust acrişor plăcut şi foarte gustos. Cu alte cuvinte, potenţează aroma mâncării.
Avocado
Avocado face parte din categoria fructelor cu reale beneficii dovedite pentru siluetă. Conţine acizi graşi, ce au rolul de a stimula metabolismul, de a creşte nivelul de energie şi de a arde grăsimile. Substanţele nutritive îmbunătăţesc hidratarea pielii datorită grăsimilor naturale şi nu există nici cel mai mic risc în ceea ce priveşte sănătatea cardiovasculară.
Avocado este un fruct-aliment foarte nutritiv. Este un bun înlocuitor al alimentelor cremoase şi bogate în calorii. Însă, nici avocado nu se poate mândri cu puţine calorii. Pentru că are 167 kcal/100g, se recomandă consumarea la o masă a doar o jumătate din acest fruct minune.
Acum că ai aflat că există fructe care ajută la slăbire, nu îţi rămâne decât să mizezi pe ele. Include-le în alimentaţie şi bucură-te de toate beneficiile lor.
Ananasul
Ananasul este unul dintre cele mai comune şi iubite de fructele tropicale. Oferă tiamină, magneziu, vitamina B6, vitamina C, riboflavină, niacină, cuprul, fierul şi acid folic ambalate într-un singur fruct mare şi galben. Pe lângă pierderea în greutate, ananasul poate ajuta la o varietate de afecţiuni, inclusiv astm, diabet şi boli de inimă. De asemenea, fructul a contribuie la îmbunătăţirea părului şi a pielii, creşterea nivelului de energie, reglarea tensiunii arteriale şi reducerea riscurilor pentru anumite tipuri de cancer. Ananasul poate îmbunătăţi fertilitatea, ajuta digestia şi vindecă inflamaţia.
Căpșune
Sărace în carbohidraţi şi calorii, căpşunele sunt unul dintre multe fructe cu efecte rapide în pierderea în greutate.
Acestea oferă fibre, antioxidanţi, vitamina C, potasiu, acizi folici, flavonoide şi mangan.
În timp ce pierderea în greutate este un beneficiu puternic al căpşunelor, acestea îmbunătăţesc de asemenea fluxul sanguin, ajută la o varietate de probleme cardiovasculare, oferă beneficii anti-îmbătrânire, ajută la hiperpigmentare şi acnee şi scad colesterolul.
În urma cercetărilor s-a dovedit că au şi alte beneficii asupra sănătăţii, inclusiv obezitatea, bolile neurodegenerative, cancerul, diabetul şi sindromul metabolic.
Portocale
Pentru pierderea în greutate, dar şi reducerea riscurilor de accident vascular cerebral, cancer, afecţiuni hepatice, diabet zaharat, tensiune arterială crescută, probleme legate de piele şi afecţiuni ale sănătăţii inimii, portocalele sunt o sursă minunată de vitamina A, vitamina B, fibre, cupru, potasiu, calciu, printre alte vitamine şi nutrienţi.
Portocalele conţin, de asemenea, peste 170 de fitochimicale şi peste 60 de flavonoide. Ele ajută la pierderea în greutate prin reducerea stresului oxidativ, scăderea nivelului de lipide şi glucozei din sânge şi spriinirea sănătăţii hepatice (prin urmare, a detoxifierii), conform American Chemical Society.
Afine
Afinele au proprietăţi semnificative de ardere a grăsimilor şi de stimulare a digestiei, dar şi alte componente bune pentru sănătate, inclusiv antioxidanţi, vitamina C, vitamina K, fibre, mangan şi multe altele. Pe lângă eliminarea surplusului de grăsimi şi ajutarea digestiei datorită fibrelor, afinele pot ajuta inima, pielea, oasele şi sănătatea mintală, ajutând în acelaşi timp în ceea ce priveşte tensiunea arterială, diabetul şi prevenirea cancerului.
În ceea ce priveşte pierderea rapidă în greutate, se ştie că afinele au potenţialul de a îmbunătăţi nivelurile de zahăr din sânge, de a scădea trigliceride şi nivelul colesterolului dăunător. Un studiul din 2010 a constatat că la persoanele care suferă de obezitate, sensibilitatea la insulină a fost redusă atunci când afinele au fost consumate zilnic.
Mere
Merele oferă multă fibră (care accelerează în mod natural digestia), puţine calorii şi sunt compuse în mare parte din apă. Merele sunt în plus bogate în flavonoide şi antioxidanţi, pentru a reduce riscurile de boli cardiovasculare, diabet, cancer şi hipertensiune arterială.Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat trei mere pe zi au avut rezultate mai mari în ceea ce priveşte pierderea în greutate şi scăderea nivelului de glucoză din sânge.
Perele, pepenele verde și bananele la fel se numără printre fructele cu proprietăţi de ardere a grăsimilor!
Sursa- https://www.profrumusete.ro/ , https://adevarul.ro/
