Este greşit să crezi că dacă vrei să slăbeşti trebuie să ţii dietă şi să faci mişcare de tip cardio. Specialiştii Bodyshape susţin că antrenamentele cu greutăţi oferă rezultate chiar mai bune decât cele cardio, urmând să obţinem şi o musculatură armonioasă, mai bine definită, pe lângă arderea grăsimilor.
“Dacă ai crezut mereu că exerciţiile cardio sunt singura metodă prin care poţi arde rapid calorii, află că ridicarea greutăţilor poate fi o alternativă excelentă, chiar mai bună, pentru a scăpa de kilogramele în plus”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.
Antrenamentele cu greutăţi
Ideal este să apelezi la antrenamentele cu greutăţi atunci când:
- Dacă vrei să slăbeşti, poţi opta pentru antrenamentul cu greutăţi:
- Când vrei să creşti masa musculară, dar şi să arzi grăsimile;
- Când vrei să arzi calorii şi după terminarea antrenamentului;
Flavius Ursachi menţionează ce exerciţii include la antrenamentele de grup:
- Abdomene cu bila de fitness de 2.5 kg;
- Genoflexiuni cu gantere în ambele mâini;
- Fandări cu gantere în ambele mâini;
- Burpees;
- Flotări.
Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.
Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi
- Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
- Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
- Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;
Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.
Alte beneficii:
- Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
- Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
- Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;
Antrenamentele cardio şi slăbitul
Exerciţiile cardio sunt mişcări de tip aerobic ce determină accelerarea ritmului cardiac, a respiraţiei, precum şi o ardere mult mai rapidă a caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbeşti cu acest tip de antrenamente, este recomandat să faci peste 150 de minute de mişcare în fiecare săptămână, structurate pe exerciţii de dificultate medie şi ridicată.
Sursa- https://www.csid.ro/
