Cea mai importantă masă a zilei te poate ajuta să îți micșorezi stomacul. Descoperă 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen.
Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mulți oameni. Indiferent cât de mult ai reduce consumul de mâncare, uneori pare că pur și simplu grăsimea de pe burtă nu se elimină. Înfometarea nu este o soluție. Pierderea grăsimii de pe abdomen este o misiune și mai dificilă. Se află pe unul dintre ultimele locuri din corp în care celulele adipoase sunt folosite pentru energie. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să apelezi la un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp și în mod constant. Abia după aceea, vei vedea rezultate.Dar ce poți mânca ca să ai un deficit caloric? Alimentele bogate în proteine și sărace în calorii sunt calea de urmat.
Dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea de pe burtă. Este obligatoriu să ai un deficit caloric ca să slăbești, adică să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi. De asemenea, e indicat să mânânci aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Odată ce urmezi o dietă, fii consecvent și vei vedea în curând o diferență în felul în care arăți. De asemenea, adoptarea unei diete te va ajuta să pierzi grăsime, dar este imposibil să refaci mușchii fără un antrenament adecvat. Trebuie să fii consecventă cu dieta ta și să adaugi antrenament de rezistență la rutina de exerciții fizice.
Masa 1 – Pâine prăjită cu afine
Carbohidrați – 46,2 g
Grăsimi – 5,6 g
Proteine – 26,7 g
Calorii totale – 355 kcal
Masa 2 – Omletă bogată în proteine
Carbohidrați – 3,1 g
Grăsime – 1 g
Proteine – 31,4 g
Total calorii – 155 kcal
Masa 3 – Toast cu ou
Carbohidrați – 27,7 g
Grăsimi – 6,2 g
Proteine – 21.3
Calorii totale – 248 kcal
Masa 4 – Cereale
Carbohidrați – 61 g
Grăsimi – 7,2 g
Proteine – 40 g
Total calorii – 487 kcal
Masa 5 – Ovăz proteic
Carbohidrați – 68,6 g
Grăsimi – 15,6 g
Proteine – 35,9 g
Calorii totale – 564 kcal.
